Метод smelivar:
слухати, дихати, рухатися
Наш підхід базується на трьох простих принципах, які дозволяють кожній людині знайти власний шлях у йозі. Без догм, без ідеальних форм, з повагою до природного ритму тіла.
«Йога — це не те, що ви робите. Це те, як ви дихаєте під час руху»
Три основи методу smelivar
Внутрішнє слухання
Перш ніж рухатися, ми навчаємося слухати. Що говорить тіло сьогодні? Які частини відчуваються напруженими, а які — розслабленими? smelivar починається з цього діалогу.
Кожна практика розпочинається кількома хвилинами тихого сканування тіла. Це не медитація в класичному розумінні — це просто увага до того, що є тут і зараз.
Дихання як якір
Дихання — це міст між свідомим та несвідомим, між розумом і тілом. У smelivar ми не змінюємо дихання штучно, а спостерігаємо за його природним ритмом і поступово поглиблюємо цей зв'язок.
Кожен рух синхронізований з диханням. Це дозволяє залишатися присутнім і уникати механічного виконання вправ.
М'який рух
Рух у smelivar — це дослідження, а не досягнення. Ми рухаємося повільно, з цікавістю, дозволяючи тілу адаптуватися та розкриватися у власному темпі.
Немає "правильних" поз. Є пози, які підходять вашому тілу сьогодні, у цей момент, з урахуванням усіх особливостей та обмежень.
Лист самому собі: день з smelivar
«Уявіть, що ви пишете листа собі через рік. Розповідаєте, як змінилося ваше ставлення до тіла завдяки практиці smelivar...»
Ранок. Прокидаюся і перше, що роблю — не схоплююся за телефон, а залишаюся лежати ще кілька хвилин. Відчуваю, як тіло повертається до неспання. Які частини відчуваються скутими після ночі? Які — вже готові до руху?
П'ять хвилин м'яких потягувань прямо в ліжку. Не за програмою, а за внутрішніми відчуттями. Тіло саме знає, що йому потрібно зранку.
Основна практика. 30 хвилин тільки для себе. Не виконую пози — досліджую їх. Як відчувається це розтягування? А якщо трохи зм'якшити коліно? А якщо дихати повільніше?
Помічаю, як розум намагається оцінювати: "вчора було краще", "сусідка на йозі гнучкіша". М'яко повертаю увагу до дихання. Тут і зараз.
Протягом дня. Кілька разів прислухаюся до тіла. Як воно себе відчуває за комп'ютером? Чи потрібна йому пауза, рух, глибокий вдих?
Вечір. Відновлювальні пози. Не для фотографій у соцмережах, а для того, щоб відпустити день. Дозволити тілу підготуватися до сну.
Найцікавіше: я більше не думаю про йогу як про щось окреме від життя. Вона стала частиною того, як я дихаю, як рухаюся, як ставлюся до себе. Тихо і природно.
Принципи, які направляють практику
Повільність
Швидкість — ворог усвідомленості. Ми рухаємося настільки повільно, наскільки потрібно для збереження уваги.
Адаптивність
Кожен день тіло інше. Ми адаптуємо практику під сьогоднішні можливості, а не під вчорашні очікування.
Цікавість
Підходимо до практики як дослідники, а не як судді. Що трапиться, якщо зробити інакше?
Турбота
Ставимося до тіла як до мудрого друга, який заслуговує на повагу і терпляче ставлення.
Чим smelivar НЕ є
Не фітнес
Ми не обіцяємо швидкого схуднення, накачаних м'язів чи кардинальних змін зовнішності. Йога в нашому розумінні — це про внутрішню якість життя.
Не терапія
smelivar не лікує захворювання і не замінює медичну допомогу. Ми працюємо зі здоровими людьми, які хочують покращити якість свого руху.
Не релігія
Хоча йога має духовні корені, smelivar — це практичний підхід до усвідомленого руху без прив'язки до конкретних вірувань.
Не змагання
Немає рівнів, досягнень чи порівнянь з іншими. Кожна людина рухається у власному темпі, без зовнішнього тиску.
Спробуйте метод smelivar
Найкращий спосіб зрозуміти наш підхід — відчути його на собі. Розпочніть з простої практики, створеної спеціально для вас.